-

Диета при запорах

Диета при запорахЗапор – проблема, о которой не принято распространяться вслух. И зачастую люди страдают от нее длительное время, даже не зная, чем можно себе помочь, при этом наживая сопутствующие заболевания, среди которых лидирующим является геморрой.
Согласитесь допускать такое в современном, наполненном и переполненном информацией мире довольно наивно и опрометчиво.

Если вы столкнулись с проблемой впервые, не торопитесь принимать модные средства против запоров из числа фармакологических средств. Все-таки химия она и есть химия, и прибегать к медикаментозным средствам помощи следует только  в крайнем случае, когда испробовано все, а стул не наступает.

Между прочим, в большинстве случаев, если запор не является патологическим состоянием, всегда есть возможность решить проблему куда более простым способом, а именно изменив свой стиль питания. Ведь, не секрет, что большинство людей, которых волнует эта деликатная проблема, имеют проблемы с рационом. Лишь немногие из них придерживаются принципов сбалансированного, здорового питания. А именно это залог нормальной работы кишечника.

Для того чтобы начать питаться правильно, не нужно чрезмерных усилий ни физических, ни экономических. (Кстати, в большинстве случаев «здоровый» рацион обходится в значительно меньшую сумму, чем кулинарные изыски, которые во многом провоцируют запоры). А вот волю свою придется напрячь! Но, согласитесь, это не слишком большая жертва, особенно если речь идет о здоровье и нормальном пищеварении!

Желудочно-кишечный тракт человека рассчитан на частые приемы пищи. Человек не удав, который может переваривать антилопу в течение месячного срока! Оптимальным считается пятиразовое питание маленькими порциями. Это, кстати, стимулирует не только работу пищеварительной системы, но и обмен веществ, что препятствует набору лишнего веса.

Поэтому, людям, страдающим запорами необходимо помнить об этой особенности и вопреки расхожему мнению о трехразовом питании, потреблять пищу в среднем пять раз в день.
Не менее важно и количество питательных веществ из разных источников, которые получает человек.

В среднем общая калорийность не должна превышать двух с половиной-трех тысяч килокалорий в сутки, при этом важно распределить их таким образом, чтобы потребление углеводов, основного источника энергии составляло около четырехсот граммов, белков, строительного материала для клеток тела – семьдесят-сто граммов, а вот общее количество жиров не должно превышать ста граммов.

Что же касается состава продуктов, то здесь предпочтение необходимо отдать тем из них, которые содержат натуральное грубое растительное волокно. Всем известно позитивное действие клетчатки на процесс пищеварения. Разбухая, она стимулирует продвижение фекальных масс и естественное их выведение из организма. Клетчатки много в цельнозерновых злаках (в отличие от обработанной крупы вроде риса и манки), фруктах и овощах, поэтому они должны стоять на вашем столе ежедневно.

Также будут полезны кисломолочные продукты. Их эффективность заключается в том, что процесс их приготовление связан с ферментацией вследствие процесса брожения, в результате чего образуются полезные для кишечника лактобактерии, запускающие процессы саморегуляции кишечной микрофлоры.

А вот традиционно любимые многими копченые, консервированные, маринованные продукты стоит из своего питания исключить. То же касается и жирных сортов мяса (вроде свинины или баранины), кондитерских изделий, в состав которых часто входит не только сахар, но и не самый полезный маргарин и мука высшего сорта, что делает такое изделие пищевым мусором, который не способен принести организму никакой пользы.

А если уж очень захотелось какого-нибудь лакомства, кусок торта или булочку всегда можно заменить ломтиком цельнозернового хлеба, слегка смазанного медом. И вкусно, и полезно.

Проблема запора — это проблема образа жизни человека, поэтому если вы хотите избавиться от трудностей с пищеварением, измените свой стиль питания! Это самый верный, самый надежный и здоровый способ!

Записаться к проктологу онлайн

Выберите в каталоге врача-проктолога в Вашем городе и отправьте заявку прямо с сайта. Специалист свяжется с Вами в течение 15 минут и предложит Вам наиболее удобное время приёма, а также ответит на Ваши вопросы.